από την πρώτη κιόλας πρωινή προπόνηση. Ξεκίνημα με αερόβια προπόνηση και τους ποδοσφαιριστές χωρισμένους ανά γκρουπ με βάση τις επιδόσεις τους στα εργομετρικά. Συνέχεια και φινάλε με άσκηση στην ειδική αντοχή και τους ποδοσφαιριστές να σπριντάρουν εναλλάξ (με μπάλα και χωρίς μπάλα) στα 20, 30 και 40 μέτρα, δουλεύοντας στο 80%.
